想請教版上先進有沒有類似的經驗… 兩個月前因為臥推力竭姿勢不正確導致右肩棘上肌撕裂傷 持續兩個月的停訓（所有手部有負重的訓練都停止 只能練練腰腹臀腿） 復…

我肩膀一樣受傷，從空槓練，搞快一年才恢復原本重量
然後在家用最細的彈力繩訓練旋轉袖肌群就很有效！

練單邊怕會變成傳說裡的埃羅！

我受傷部位類似可以參考看看，有徒手沒增生~(醫生也是有叫我用增生啦~但評估療程要五次~我縮了)(先說我不是教練也不是復健醫師~)
停訓大概六周，(不用手只剩腿推機了…一方面會痛也沒力量) ，回診撕裂沒全回復，但不適感已減剩下特定角度不適。”從最小重量復訓” (確定沒有痛感跟能出力的狀態)，適應逐步加，剛受傷時只要有動作就不適…。現在3個月多，還沒回去跟醫生確認~力量回復受傷前的七成…旋轉肌相關動作之前都閃掉，最近才加回去做。

不過受傷跟復原程度真的看個人，這好像問人沒啥幫助就是了XD

一半太多了，先從輕的不痛，再慢慢往上到疼痛指數2～3就要停，跟復健的循序有點類似，前陣子才看完肩膀物理治療的經驗

我跟你一樣 停了大半年
索性 養傷期間 就善待自己

復健很重要 ㄧ定要做足 特別是徒手復健 有需要一定要做
（你有可能發炎 要打類固醇消炎）

去年六月肩膀也受傷，做過徒手治療、增生治療、震波治療我覺得效果都沒有很好。到了後期每天熱敷加伸展 感覺恢復的比較有感覺，也開始重訓並慢慢增加重量（以可以承受的重量，有不舒服就不要），感覺已經恢復到80%，這條路很漫長，加油堅持下去。
肩膀受傷真得很痛苦。

Steffi Yang 我在這裏貼文又被妳發現了