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想請教版上先進有沒有類似的經驗… 兩個月前因為臥推力竭姿勢不正確導致右肩棘上肌撕裂傷 持續兩個月的停訓(所有手部有負重的訓練都停止 只能練練腰腹臀腿) 復…

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想請教版上先進有沒有類似的經驗
兩個月前因為臥推力竭姿勢不正確導致右肩棘上肌撕裂傷 持續兩個月的停訓(所有手部有負重的訓練都停止 只能練練腰腹臀腿) 復健 增生注射治療 疼痛感約減輕一半(超音波觀察仍有輕微撕裂影像) 醫師也同意可以開始用一半的重量訓練 但是做完患部的疼痛感明顯加劇 約要兩天後才緩解 所以還是暫緩…
圍度也小了肉也糊了很苦惱
如果未受傷的單邊 開始用原來的強度先恢復訓練 不曉得適不適合?
有沒有健友試過搭配針灸治療?

照片是受傷前拍的 現在大走鐘根本不忍直視…


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13 則留言

  1. 我也有一樣的經驗,改練肩推比重提高,臥推從不會痛的重量少量多推,這個傷很麻煩,幾乎是感覺只能緩解他,持續訓練很難完全康復

  2. 我受傷部位類似可以參考看看,有徒手沒增生~(醫生也是有叫我用增生啦~但評估療程要五次~我縮了)(先說我不是教練也不是復健醫師~)
    停訓大概六周,(不用手只剩腿推機了…一方面會痛也沒力量) ,回診撕裂沒全回復,但不適感已減剩下特定角度不適。”從最小重量復訓” (確定沒有痛感跟能出力的狀態),適應逐步加,剛受傷時只要有動作就不適…。現在3個月多,還沒回去跟醫生確認~力量回復受傷前的七成…旋轉肌相關動作之前都閃掉,最近才加回去做。

    不過受傷跟復原程度真的看個人,這好像問人沒啥幫助就是了XD

  3. 一切傷痛問題最好以醫生跟復健師的建議為主,要是只練單邊長期可能體態左右邊不對稱;哥我知道您很癢,不妨先緩緩,身體康復再來操胸吧

  4. 我跟你一樣 停了大半年
    索性 養傷期間 就善待自己

    復健很重要 ㄧ定要做足 特別是徒手復健 有需要一定要做
    (你有可能發炎 要打類固醇消炎)

  5. 去年六月肩膀也受傷,做過徒手治療、增生治療、震波治療我覺得效果都沒有很好。到了後期每天熱敷加伸展 感覺恢復的比較有感覺,也開始重訓並慢慢增加重量(以可以承受的重量,有不舒服就不要),感覺已經恢復到80%,這條路很漫長,加油堅持下去。
    肩膀受傷真得很痛苦。

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